super serie

skorotak mowicie to sobie odpuszcze te super serie

Dzisiaj wykonałem 1 dzień klatka 50% CM i 4 powtórzenia podciągnięć w drugiej serii tak jak napisane hantelkami 19 kg a Wiosło 30 kg. i dołożyłem kolejną super serie ściągnie linki drążka za głowę i rozpiętki. Bez rewelacji może dałem za małe obciążenia jednak chyba zmodyfikuje plan jednak dokoncze narazie ten tydzien.

ja mam inaczej może i ci by pasowało: klatka,biceps plecy,triceps braki,kaptury ale można też tako: klatka,triceps biceps,plecy barki a jak biceps z tricepsem to super serie już raczej jakoś np.3x5x8

każdy kultysta takie super serie robi bic z tricem ale nie wiem czy to dobrze dla ciebie wyjdzie

no przecież napisał że jest dieta ;) a na poważnie.jak chłopaki napisali za mało sobie dajesz czasu.przez 3 miesiące tak naprawdę Twoje ramiona miały kilka treningów,a to zdecydowanie za krótko na szokujące pozytywnie wyniki.na drop sety czy super serie jeszcze za wcześniej.

[...] czasem brakuje zeby strawic wszystko. Trening urozmaicam, zmieniam ilosc powtorzen, intesywnosc, cwiczenia. Teraz mam tydzien przerwy, i od poniedzialku mam zamiar robic super serie. W sumie nie moge narzekac ze nie rosne, bo przez rok przytylem jakies 8 kg, 4,5 cm w lapie. Tylko poprostu zaczalem sie zastanawiac nad tym ze mozna by ten [...]

To w jaki sposób lepiej ułożyć ta super serie? Na hantle i Gryf łamany

Zależy to od Twoich mięśni, ciężaru i przede wszystkim celu jaki chcesz osiągnąć! Każdy jest inny nie można iść tutaj wg wiedzy z książek jedynie możesz uzywać definicji jak Super Serie itd

no zgadzam sie z tym w zupelnosci znowu puszczaja te super serie;/;/;/;/ znam juz je na pamiec

Przy takim stażu to nie super serie, dzielenie na partie, a trening fbw i nauka podstaw.

ale jeżeli zmniejszę do 3 razy w tygodniu, to nie będzie za mało?? piramidka 15,12,10,8 była by ok czy raczej zostać przy 4seriach po 12 powtórzeń??? Ułożyć grafik . poniedziałek klatka biceps przedramię brzuch. środa plecy z trico i brzuch a w piątek barki plus kaptury plus może super serie bicesp trico i na koniec brzuch???

[...] az tak duzo, zalezy tez od twojego wieku i stazu na silowni. Trening na bicka tez wyglada dobrze . Jesli nie czujesz efektow to kombinuj :P Ja np jak chce spompowac bica to robie super serie. Zakladam na sztange 32 kg macham po 8 razy i odrazu lece po 11 kg hantle mi macham max 8 razy chociaz rzadko sie zdarza ze tyle razy dam rade wycisnac ;D

Spili to system treningowy a Super serie to metoda treningowa a to dwie różne rzeczy więc, albo coś Ci sie pomyliło, albo jednak słabo u Ciebie z tym czytaniem. Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2013-03-11 22:20:21

[...] dla mięśni.Co do Ciebie to nie przejmuj się że masz 30 cm. w ręku każdy kiedyś zaczynał.Jeżeli są chętni to Ja mam wiele treningów , które są niezłe w większości polegają na tzw. szokowaniu są to mocne zestawy łączone , super serie itp.Np:klata+plecy , biceps+triceps oraz warianty poszczególnych ćwiczeń które skatują twój organizm.Polecam>

2x5 wyciskanie, 3x8-12 unoszenie na boki, 4x8-12 podciągania sztangi będzie dobre? A co do wspólnego treningu Tricepsa i Bicepsa stosować super serie czy normalnie?

Spróbuj odizolować do od innych partii ćwicz go bez łączenia z innymi partiami, możesz zastosować super serie :-)

spróbuj przez miesiąc i zobacz efekty raz w miesiącu możesz zrobić w piątek super serie, musisz sam zobaczyć jak bedzie ci szło

klatke i plecy mozesz od czasu do czasu robic razem i laczyc je w super serie ale radze robic klatke z naramiennymi lub z tricepsami albo osobno ja robie razem z tricepsami i loooz

[...] Wyciskanie sztangi skos góra 3s Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki na poręczach 2s B Barki: Wyciskanie sprzed głowy (albo zrobić super serię unosznie na boki + unoszenie na boki w opadzie) 3s Nogi: Wypychanie na suwnicy 2s Plecy: Wiosłowanie sztangią/hantlą 3s Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s Bic: [...]

W planie niemieckiego treningu objętościowego wykonujemy jedną podstawową super serię 10 serii,po 10 powtórzeń i inną dodatkową na tę samą grupę mięśniową 3x10-12 powtórzeń.Przynajmniej ja tak znam ten trening.Poczytaj na jego temat,jak chcesz nim ćwiczy.Pozdrawiam.